さんSUN高知／平成19年10月号［特集］

　高知県広報紙　さんSUN高知　平成19年（2007）10月号　No.152

　●表紙　●県政ピックアップ(1)　●県政ピックアップ(2)　●高知がサイコー！
　●特集　●はいすくーるタイムス　●お知らせ　●県立施設のご案内　●県人口　他

メタボリックシンドロームを予防しよう
メタボリックシンドロームとは、おなかの内臓のまわりに脂肪がたまることにより、高血圧や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病が引き起こされやすくなった状態です。この状態が続くと、心筋梗塞や脳卒中など、命にかかわる病気を招くことがあります。
　メタボリックシンドロームは、食べ過ぎや運動不足などの不適切な生活習慣の積み重ねが原因となって起こりますが、生活習慣を改善することで予防できます。　県では、生活習慣病の予防を県民運動として展開するよう取り組んでいます。今日からあなたも、意識、行動、生活を見直して、生活習慣病を予防しませんか。

あなたのメタボリックシンドローム度をチェック！

おへそ周り（腹囲）
男性／85cm以上
女性／90cm以上

当てはまる人は以下の項目もチェック！

	（1）脂質異常	中性脂肪値　150mg/dl以上　または HDLコレステロール値　40mg/dl未満

	（2）高血圧	最高（収縮期）血圧　130mmHg以上　または最低（拡張期）血圧　85mmHg以上

	（3）高血糖	空腹時血糖値　110mg/dl以上

				※定期健康診断などで　チェックしましょう
		（1）～（3）の項目のうち

2つ以上当てはまる人は
メタボリックシンドローム

1つでも当てはまる人は
メタボリックシンドローム予備群

メタボリックシンドロームの予防・改善には
「1に運動、2に食事、しっかり禁煙、最後にくすり」

■運動の目標は、１週間で「23エクササイズ」
　エクササイズとは、身体活動の量を表す単位です。１エクササイズに相当する身体活動は次のとおりです。

これが１エクササイズ！

　軽い筋力トレーニング
　20分

　バレーボール：20分

　ゴルフ：15分

　軽いジョギング：10分

　エアロビクス：10分

　水泳：7～8分

　歩行 20分

　自転車：15分

　子どもと遊ぶ：15分

　階段昇降：10分

　重い荷物を運ぶ：7～8分

組み合わせて、週23エクササイズに！

出典：厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）」

身体活動：4＋19＝23エクササイズ
運動 4エクササイズ（スポーツなど）	生活活動 19エクササイズ（労働・家事・通勤・散歩）

　日常の身体活動には、「運動」と「生活活動」があります。目標の「週23エクササイズ」のうち、4エクササイズが「運動」であると生活習慣病の予防に効果的です。
　忙しい日々の中で身体活動量を増やすには、生活活動の中でこまめに体を動かすことが大切です。「週23エクササイズ」を歩行で達成するには、一日当たり約8,000～10,000歩が必要です。23エクササイズに足りない場合は日常生活の中で工夫し、活動量を増やしましょう。まずは歩くことから始めてみませんか？

日常生活での工夫例

●エレベーターの利用を控えて階段を使う。
●バスや電車は1つ前の駅で降りて歩く。
●通勤に自転車や歩行を取り入れる。

　長続きのコツは、「仲間をつくること」、「生活習慣に取り入れること」です。無理をせず、自分に合った方法で続けましょう。

■食事バランスガイドで食生活チェック

　食事摂取量を変えないまま運動量を増やすことで内臓脂肪は減少しますが、あわせて食生活を改善すると効果的です。「食事バランスガイド」は、1日の食事で「何を」「どれだけ」食べたら良いかの目安を「コマ」のイラストで示したものです。
　バランスが悪いとコマは倒れてしまいます。食事バランスガイドを参考に、毎日の食生活を改善しましょう。

生活習慣病を未然に防ぐため、来年4月から健診制度が変わります！

●健診・保健指導の義務化
40歳～74歳の方を対象として実施される、メタボリックシンドロームに着目した健診や保健指導が医療保険者に義務付けられます。皆様は、それぞれが加入している医療保険者が実施する健診を受診してください。

●専門的な保健指導の実施
メタボリックシンドロームに該当または予備群と診断された方には、改善のための行動目標を設定して実践できるよう、一人ひとりに応じた保健指導が行われます。

新しい健診・保健指導をあなたの健康づくりに役立てましょう。

●問い合わせ
県庁健康づくり課　TEL　088･823･9675
URL　http://www.pref.kochi.lg.jp/~kenkou/

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